Ανακαλύψτε 6 τρόφιμα ικανά να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης

Entre os hormônios mais conhecidos do corpo humano, está a τεστοστερόνη, uma molécula de um hormônio εστεροειδές, derivado do Χοληστερίνη, o qual desempenha inúmeras funções fisiológicas no corpo. Responsável pelas características androgênicas no corpo do homem e mesmo da mulher, por estimular a síntese proteica, promover a maturação de algumas estruturas do corpo, auxiliar no crescimento, interferir em níveis de humor, libido, entre outras tantas funções, a testosterona hoje é também um dos hormônios mais bem estudados.

Apesar de sua real importância, a supervalorização a qual ocorre desta molécula no mundo esportivo é bastante evidenciada. Ela comprovadamente é capaz de aumentar a performance, melhorar a recuperação, incrementar força, aumentar a μυική μάζα, reduzir indiretamente os níveis de gordura corpórea, entre outros aspectos. Podemos perceber estes efeitos com usos suprafisiológicos por meio exógeno (externo) e que não visam fins terapêuticos. Entretanto, essas administrações na grande maioria não possuem um ótimo grau de segurança e tampouco são totalmente acessíveis a todos. Ainda, quando feitas inadequadamente, podem apresentar Παρενέργειες diversos os quais, certamente não compensarão os seus benefícios.

Έτσι, η αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης με φυσικό τρόπο στο σώμα ήταν το επίκεντρο των μελετών, ακόμη και η δημιουργία και / ή η απόκτηση συμπληρωμάτων για το σκοπό αυτό. Ωστόσο, με πιο νόστιμο και φθηνότερο τρόπο, έχουμε μια σημαντική αύξηση που μπορεί να προωθήσει αμέτρητα κέρδη και οφέλη για εσάς. Όλα αυτά με την πρόσληψη ορισμένων τροφών που μπορούν να προσφέρουν αυτήν την αύξηση με φυσικό τρόπο και χωρίς παρενέργειες. Ας μάθουμε μερικά από αυτά τα τρόφιμα παρακάτω:

Περίληψη ευρετηρίου

1- Γαρίδες

Οι γαρίδες δεν είναι πολύ κοινές τροφές για τους Βραζιλιάνους, ούτε εκτιμώνται. Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι πολλοί δεν γνωρίζουν τα νόστιμα παρασκευάσματα που μπορούν να γίνουν με το καρκινοειδές.

Οι γαρίδες είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνης D, η οποία όχι μόνο συμμετέχει στο μεταβολισμό του ασβεστίου στο σώμα, αλλά επίσης συμμετέχει στη σύνθεση της τεστοστερόνης, κάτι που είναι αναπόφευκτο για αυτό.

Ela basicamente age através da ação do PTH (paratormônio) o qual estimula a testosterona. Com esse aumento na vitamina D, tem-se mostrado um significativo αύξηση μυϊκής μάζας em praticamente todos os estudos realizados atualmente.

Επιπλέον, οι γαρίδες είναι ένα φρέσκο ​​και ευέλικτο φαγητό, πολύ εύκολο να καταναλωθεί οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου.

2- Σπόροι κολοκύθας

Οι σπόροι κολοκύθας χρησιμοποιούνται επίσης ελάχιστα στη Βραζιλία, ωστόσο, είναι πολύ πλούσιοι σε ακόρεστα λιπίδια.

Elas são fontes de zinco, cofator enzimático indispensável na produção endógena de testosterona. O zinco chega a ser um mineral de tanta importância que, níveis baixos do mesmo no corpo tem apresentado sérios problemas relacionados a baixos níveis de παραγωγή τεστοστερόνης.

Μπορείτε να προσθέσετε σπόρους κολοκύθας σε διάφορα παρασκευάσματα όπως πλιγούρι βρώμης, φρούτα, γιαούρτι ή ακόμη και πρωτεϊνικά ανακινήματα.

3- Καρύδα

Γνωστό, η καρύδα υπήρξε μια υπερτιμημένη τροφή τα τελευταία χρόνια, στην πραγματικότητα το λάδι της έχει εξαντληθεί και εξακολουθεί να εκτιμάται ιδιαίτερα για τις εξαιρετικές ιδιότητες που έχει.

Βασικά αποτελείται από κορεσμένα λιπίδια, η καρύδα είναι πλούσια σε TCMs ή τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας, τα οποία δεν θα δημιουργήσουν προβλήματα αποθήκευσης σωματικού λίπους ούτε θα προκαλέσουν καρδιαγγειακά προβλήματα, ακόμη και αν είναι κορεσμένα.

O côco tem demonstrado um alto poder lipogênico pela sua termogênese e por fornecer ao corpo ενέργεια de maneira rápida e, sem interferir em níveis insulínicos ou no esvaziamento gastrointestinal.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ >>>  Απαγορεύεται η κατανάλωση υδατανθράκων μετά τις 18:XNUMX;

Por fim, relacionado especificamente à testosterona, o óleo de côco e, claro, o côco em si tem demonstrado em alguns homens um aumento nesse hormônio, resultando em anabolismo, redução de gordura corpórea, ενίσχυση της απόδοσης μεταξύ άλλων.

4- Ολόκληρο το σιτάρι

Είναι δύσκολο να δούμε τα οφέλη που σχετίζονται με το σιτάρι, καθώς αυτό το φαγητό έχει από καιρό καταδικασθεί από σκέψεις κατά της γλουτένης ή ακόμη και από δίαιτες υδατανθράκων (προσκολλητές κετογένεσης).

Ωστόσο, το σιτάρι δεν είναι μόνο ικανό να προάγει τα οφέλη για την υγεία, αλλά είναι επίσης ικανό να αυξήσει τα επίπεδα τεστοστερόνης.

Εκτός από το ότι είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες, το σιτάρι είναι πηγή ψευδαργύρου και μαγνησίου, τα οποία είναι πολύ σημαντικοί συντελεστές στη σύνθεση της τεστοστερόνης.

Το σιτάρι είναι πολύ ευέλικτο και μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί σε γλυκά, αλμυρά ή ό, τι επιτρέπει η φαντασία σας. Επιπλέον, δεν είναι ακριβό φαγητό και μπορεί να καταναλωθεί από άτομα με λιγότερες οικονομικές δυνατότητες, σε άτομα με μεγαλύτερες δυνατότητες.

5- Λιπαρά τυριά

Τα ΜΜΕ καταδικάζουν συχνά λιπαρά τυριά ή ακόμη και τα λεγόμενα «κίτρινα» τυριά. Συνήθως, αυτό οφείλεται στην υψηλότερη περιεκτικότητα σε λιπαρά και στην υψηλότερη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά.

Ωστόσο, εδώ και μερικά χρόνια, οι άνθρωποι μιλούν για την ανάγκη πρόσληψης καλών ποσοτήτων λίπους και, φυσικά, κορεσμένου λίπους.

Μέσω αυτών των λιπών θα αποκτήσουμε πρώτη ύλη για αμέτρητες ορμονικές συνθέσεις που σχετίζονται, ειδικότερα, με στεροειδείς ορμόνες (που προέρχονται από χοληστερόλη, η οποία βρίσκεται επίσης σε καλές ποσότητες σε αυτά τα τυριά).

Λογικά, δεν υπάρχει ανάγκη για κατάποση ανά πάσα στιγμή ή σε μεγάλες ποσότητες. Ωστόσο, προσέξτε να τα καταναλώσετε με συγκεκριμένη συχνότητα. Αλλάξτε επίσης τους τύπους τυριών.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ >>>  Αποκαλύψτε τους μύθους της διατροφής 8: Όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να βελτιώσετε τη διατροφή σας!

6- Φράουλες

Είναι δύσκολο να μιλήσουμε για κάποιον που ξέρουμε που δεν του αρέσει οι φράουλες, είτε σε γλυκόπικρα παρασκευάσματα (ειδικά) ή ακόμα και να τις τρώμε κατ 'ευθείαν ή με κάποιο είδος κρέμας στην κορυφή (κρέμα γάλακτος, συμπυκνωμένο γάλα, chatilly, μαρμελάδα κ.λπ.) . Επιπλέον, οι φράουλες μπορούν ακόμα να χρησιμοποιηθούν σε ζελέ, ζελέ κ.λπ.

Οι φράουλες είναι φρούτα πολύ πλούσια σε βιταμίνη C, το περίφημο ασκορβικό οξύ, το οποίο ασκεί υπερβολική αντιοξειδωτική δύναμη στο σώμα και βοηθά στη ρύθμιση των ορμονικών επιπέδων που τείνουν να προάγουν τον καταβολισμό στο σώμα.

Procure utilizar os morangos ao menos na πρώτο γεύμα. Você verá a diferença dia-a-dia.

Συμπέρασμα:

Aumentar os níveis de testosterona é fundamental para promover aspectos relacionados à saúde e também, ao desempenho físico, melhora na qualidade muscular, funcionamento do metabolismo, construções e reparos musculares e de outras estruturas etc. Assim, de maneira saborosa, prática e, sem efeitos colaterais, alguns alimentos podem ser usados estrategicamente dentro de uma διατροφή bem equilibrada, promovendo assim os máximos benefícios ao corpo.

Καλή διατροφή!

5 σχόλια στο “Μάθετε 6 τροφές που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης”

  1. Avatar

    Μου άρεσε το άρθρο, πολύ καλό πριόνι !! Νομίζω ότι αξίζει να θυμηθούμε εδώ τα «φυσιολογικά» επίπεδα τεστοστερόνης:
    Μέσος ρυθμός τεστοστερόνης στον άνθρωπο: 300 έως 1.000 ng / dL
    Μέσος ρυθμός τεστοστερόνης στις γυναίκες: 25 έως 90 ng / dL

    Αχ… και θα προσθέσω τα ακόλουθα στη λίστα:

    - Κόκκινο κρέας

    - Ωμέγα 3 (Μία από τις καλύτερες πηγές λίπους για την αύξηση των επιπέδων τεστοστερόνης είναι το ιχθυέλαιο ή ωμέγα 3)

    - Τα εσπεριδοειδή (λεμόνι, πορτοκάλι, ασβέστης και άλλα εσπεριδοειδή είναι υγιή και πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία μειώνει την κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες.)

    - Ρομά (μπορεί να αυξήσει έως και το 24% των επιπέδων τεστοστερόνης σε υγιείς ανθρώπους)

    -Αβοκάντο

    -

    Το Vit c δεν έχει σημαντική παρέμβαση στη μείωση της κορτιζόλης.

    http://www.facebook.com/marcelosendonofficial1

  2. Avatar

    Η ανάγνωση αυτού του κειμένου ήταν τεράστια πολύτιμη. Έλυσε τις αμφιβολίες μου σχετικά με την τεστοστερόνη σε γυναίκες και φυσικά τρόφιμα. Ευχαριστώ!!!

  3. Avatar

    Απαιτούνται περισσότερες μελέτες σχετικά με την τεστοστερόνη έως ότου λέει ότι προέρχεται από τη χοληστερόλη ποιο; ldl ή hdl, πόσα dclm / σε ηλικιακή ομάδα; Πιστεύω ότι κάποια επίπεδα χρειάζονται ενημέρωση!

    -

    Ldl και hdl ΔΕΝ χοληστερόλη, είναι λιποπρωτεΐνες που μεταφέρουν χοληστερόλη. Δεν υπάρχουν se-rich πράκτορες που συνιστώνται ειδικά για την παραγωγή δοκιμών, αλλά μάλλον γενικά περιθώρια αναφοράς που είναι ένα. Ο μέσος όρος από 200 έως 800.

Αφήστε ένα σχόλιο

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *




Εισαγάγετε το Captcha εδώ: