ΔΙΑΙΤΑ ΦΡΟΥΤΩΝ ΓΙΑ ΑΠΟΚΤΗΣΗ ΜΥΪΚΗΣ ΜΑΖΑΣ, ΔΕΙΤΕ ΠΩΣ ΝΑ ΤΑ ΧΡΗΣΙΜΟΠΟΙΗΣΕΤΕ

Τα φρούτα πρέπει να είναι μέρος της διατροφής του καθενός και να χωρίζονται σε τουλάχιστον 3 καθημερινές μερίδες. είναι πλούσιοι σε αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα σημαντικά για την καλή λειτουργία του οργανισμού μας . Αλλά αν διαβάζετε αυτό το άρθρο, πρέπει να είστε έμπειροι ή περίεργοι για τον φρουγκιβορισμό, όπου η δίαιτα βασίζεται μόνο στην κατανάλωση ωμών ή μαγειρεμένων φρούτων. Είναι ένας πιο περιορισμένος τύπος χορτοφαγίας και έχει επίσης ορισμένες πτυχές, για παράδειγμα:

  • Καροφάγα που τρώνε τον καρπό μόνο αφού ωριμάσουν ή πέσουν από το δέντρο.
  • Καροφάγα που καταναλώνουν φρούτα, ανεξάρτητα από την ωριμότητα (ήδη μαζεύονται από το δέντρο ή τον κήπο για χρήση) 
  • Μερικώς καρποφάγο, όπου η διατροφή βασίζεται κυρίως σε φρούτα.

ΕΙΝΑΙ ΔΥΝΑΤΟΝ ΝΑ ΚΕΡΔΙΣΕΙΣ ΜΥΙΚΗ ΜΑΖΑ ΤΡΩΓΟΝΤΑΣ ΜΟΝΟ ΦΡΟΥΤΑ; 

Πριν προσδιορίσουμε αν είναι δυνατό, ας δούμε τη δυναμική του κέρδους του μυική μάζα . Για να το κέρδος μάζας, προπόνηση δύναμης που σχετίζεται με α διατροφή που αντιστοιχεί σε 0,8 έως 2,2 g της μακροθρεπτικής πρωτεΐνης ανά kg σωματικού βάρους. Έτσι για να συμβεί υπερτροφία ένα άτομο που ζυγίζει 60 κιλά θα πρέπει να καταναλώνει τουλάχιστον περίπου 60 g της μακροθρεπτικής πρωτεΐνης την ημέρα. 

Ωστόσο, υπάρχουν μελέτες που ήδη συσχετίζουν την υπερτροφία με την προπόνηση δύναμης συν τον απλό συνδυασμό αμινοξέων που κυκλοφορούν στην κυκλοφορία του αίματος. Τα αμινοξέα είναι τα σωματίδια που σχηματίζουν πρωτεΐνες, που αποτελούνται από 20 διαφορετικούς τύπους και χωρίζονται σε βασικά (πρέπει να λαμβάνονται μέσω της τροφής) και μη απαραίτητα (που παράγει το σώμα μας). Τα φρούτα έχουν μικρές ποσότητες πρωτεΐνης και απαιτείται μεγάλη ποσότητα κατανάλωσης για να ληφθεί η απαραίτητη ποσότητα. Τα φρούτα είναι στην πραγματικότητα πηγές των μακροθρεπτικών συστατικών υδατάνθρακας και λίγο λίπος, οπότε η κατανάλωσή σας πρέπει να είναι μέτρια και προσανατολισμένη με τον σωστό τρόπο ώστε να μην υπερβαίνει την ποσότητα των θερμίδων. 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ >>>  Νερό καρύδας ως καλό αναλυτικό ηλεκτρολύτη

ΠΟΙΑ ΦΡΟΥΤΑ ΕΙΝΑΙ ΠΗΓΕΣ ΠΡΩΤΕΪΝΗΣ;

Goji Berry

Έχει 14g πρωτεΐνης κάθε 100g. Είναι πηγή 19 αμινοξέων, συμπεριλαμβανομένων των 8 βασικών που αποκτώνται μόνο μέσω της τροφής.  

Αποξηραμένη καρύδα

Έχει 6.8 g πρωτεΐνης κάθε 100 g – Πλούσιο στο αμινοξύ L-αργινίνη, το οποίο έχει αγγειοδιασταλτική δράση και ισχυρό αντιφλεγμονώδες λαυρικό οξύ.

Αβοκάντο

Έχει 4 γραμμάρια πρωτεΐνης για κάθε 100 γραμμάρια – Εκτός από πηγή πρωτεΐνης, είναι εξαιρετική πηγή ωμέγα 3 και πρέπει να είναι στη διατροφή όλων μας. Μην χρησιμοποιείτε μόνο γλυκά, χρησιμοποιήστε αλμυρό σε συνταγές με μαγιονέζα και σάλτσες ζυμαρικών. 

Γκουάβα

Έχει 3g πρωτεΐνης κάθε 100g, λευκή και κόκκινη. Πηγή γλουταμικού οξέος και αργινίνης.

Jaca

Έχει 3g πρωτεΐνης στα 100g. Πηγή αμινοξέων αλλά και υδατανθράκων. Η καλύτερη χρήση είναι αυτή του πράσινου jackfruit, καθώς έχει μικρότερη ποσότητα ζάχαρης.
Χουρμάδες, ακτινίδιο και βατόμουρο  – Έχουν 2,5 πρωτεΐνες ανά 100 γρ. Πηγή αμινοξέων, βιταμινών και φυτικών ινών. 

ΕΙΝΑΙ ΥΓΙΕΙΙΝΗ Η ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΣΤΟΥΠΟΥ;

Η φρουτοφάγα δίαιτα δεν συνιστάται από τους επαγγελματίες υγείας, καθώς δεν παρέχει αρκετά θρεπτικά συστατικά όπως Ωμέγα 3, βιταμίνη Β12 και αμινοξέα απαραίτητα για την καλή λειτουργία του οργανισμού, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε υποσιτισμό.
Δεν γνωρίζουμε τους λόγους για τους οποίους επιλέγετε μια δίαιτα φρούτων, αλλά σε θέμα υγείας μια τέτοια περιοριστική δίαιτα δεν είναι απαραίτητη για να αποκτήσετε τα οφέλη της φύσης. Μια φυτική vegan ή αυστηρή χορτοφαγική δίαιτα όπου καταναλώνονται λαχανικά, δημητριακά και όσπρια μπορεί να καλύψει καλύτερα τις ανάγκες σας. 

ΦΡΟΥΤΑ ΓΙΑ ΑΠΟΚΤΗΣΗ ΜΥΙΚΗΣ ΜΑΖΑΣ

Τα φρούτα μπαίνουν στη διατροφή για αύξηση της μάζας σε ένα πλαίσιο, που σχετίζεται με άλλα τρόφιμα. Είναι εξαιρετικές πηγές υδατανθράκων και μπορούν να χρησιμοποιηθούν πριν και μετά την προπόνηση ενέργεια και αναπληρώνουν το γλυκογόνο, αυξάνουν την απόδοση και την απόδοση. 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ >>>  Ανακαλύψτε 4 τρόπους για να αυξήσετε τις θερμίδες στη διατροφή σας

Η συμβουλή μας είναι να αναζητήσετε ένα διατροφολόγος εξειδικευμένο για να καθοδηγεί την καλύτερη μορφή κατανάλωσης και την ιδανική ποσότητα για να αποφέρει μόνο οφέλη.

Αφήστε ένα σχόλιο

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *




Εισαγάγετε το Captcha εδώ: