Οι καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους | Επιτρεπόμενα τρόφιμα και συμπληρώματα

Η καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους και επιτρεπόμενες τροφές

Σε αναζήτηση της υγείας και της φροντίδας του σώματος, υπάρχει ζήτηση για διαφορετικούς τύπους δίαιτας για μια πιο υγιεινή διατροφή που να ευθυγραμμίζεται με τον στόχο απώλεια βάρους, συντήρηση, υπερτροφία, δύναμη ή απόδοση.

Με τόσες πολλές επιλογές, καταλήγετε να χάνεστε λίγο για το ποια δίαιτα να ακολουθήσετε και γίνεται δύσκολο να επιλέξετε την καλύτερη για τους στόχους και τον τρόπο ζωής σας. Μια καλή διατροφή πρέπει να καλύπτει τις διατροφικές ανάγκες του ατόμου φέρνοντας ευεξία, διάθεση, σωματική και ψυχική υγεία. 

Σκέψη για δίαιτες που στοχεύουν στο αδυνάτισμα Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που παρεμβαίνουν σε αυτό το αποτέλεσμα: το μοτίβο επιλογής μενού, η ποιότητα του φαγητού, οι ώρες των γευμάτων, τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, η διαθεσιμότητα και άλλα. Ο μόνος κοινός παράγοντας σε όλες τις δίαιτες στον κόσμο είναι ότι όλες πρέπει να έχουν θερμιδικό έλλειμμα για να είναι αποτελεσματικές, επομένως οι θερμίδες στη δίαιτα πρέπει πάντα να είναι λιγότερες από την ημερήσια θερμιδική δαπάνη, ώστε το σώμα να μπορεί να χρησιμοποιήσει τα αποθέματά του. ενέργεια. ενέργεια αποθηκευμένο (λίπος) για να καλύψει την έλλειψη θερμίδων που δεν καταναλώθηκαν κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Να θυμάστε ότι όλες οι δίαιτες πρέπει να έχουν καθοδήγηση και παρακολούθηση επαγγελματία διατροφολόγου.

Τι δίαιτες μπορούν να γίνουν για να χάσουν βάρος;

Ο σωστός τρόπος για να χάσετε βάρος είναι να έχετε μια επαρκή και υγιεινή διατροφή πλούσια σε λαχανικά, όσπρια, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσο το δυνατόν λιγότερα επεξεργασμένα τρόφιμα. 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ >>>  Αλβουμίνη, καζεΐνη ή στερεά τρόφιμα: ποια είναι η καλύτερη επιλογή πριν από το κρεβάτι;

Υπάρχουν διάφοροι τύποι: δίαιτες που μειώνουν υδατάνθρακας (χαμηλών υδατανθράκων), που μειώνουν τα λιπαρά (χαμηλά λιπαρά), τις υπερπρωτεϊνικές δίαιτες, τη δίαιτα dukan, τη δίαιτα πόντων και πολλά άλλα.

Δίαιτες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

Έχει στο μενού του μεγάλο περιορισμό υδατανθράκων, αντισταθμίζοντας με την αύξηση της κατανάλωσης λιπών και πρωτεϊνών. Γενικά επιτρέπονται μεταξύ 50 γραμμάρια έως 200 γραμμάρια υδατανθράκων την ημέρα και όταν μειώνονται ακόμη περισσότερο και φθάσουν μεταξύ 20 γραμ. έως 50 γραμμάρια, ονομάζεται κετογονική δίαιτα. 

Η μείωση αυτών των μακροθρεπτικών συστατικών, εκτός από το ότι συμβάλλει σε θερμιδικό έλλειμμα, μειώνει τη διέγερση της παραγωγής ινσουλίνης και έχει ευεργετικά αποτελέσματα στον έλεγχο του διαβήτη, της υψηλής αρτηριακής πίεσης και των καρδιαγγειακών παθήσεων. 

Το μενού αποτελείται από κρέας και ψάρι, δημητριακά και δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα, ελαιούχους σπόρους, όλα εντός της ημερήσιας δόσης υδατανθράκων.

επιλογές μενού δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων
επιλογές μενού δίαιτας χαμηλών υδατανθράκων

Η δίαιτα Dukan

Βασίζεται στην υψηλή κατανάλωση πρωτεΐνης και χωρίζεται σε 4 μέρη: το πρώτο είναι η φάση της επίθεσης όπου καταναλώνονται μόνο τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, στη δεύτερη φάση προστίθενται τροφές με λίγες θερμίδες όπως τα λαχανικά, στην τρίτη φάση μπαίνουν μερικά ακόμη τρόφιμα όπως ψωμί, τυριά και φρούτα, και στην τέταρτη και τελευταία φάση είναι η φάση συντήρησης όπου όλα τα τρόφιμα επιτρέπονται με μέτρο.

πώς λειτουργεί η δίαιτα dukan
πώς λειτουργεί η δίαιτα dukan

Η δίαιτα DASH

Αναπτύχθηκε για απώλεια βάρους με κύρια λειτουργία τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Βασίζεται σε ένα μενού με λιγότερο νάτριο, κορεσμένα λιπαρά και Χοληστερίνη. Αυτή η δίαιτα δεν περιορίζει κανένα είδος τροφής, δίνει αξία μόνο στα φυσικά τρόφιμα, ενθαρρύνοντας την κατανάλωση πιο υγιεινών επιλογών.

τη μεσογειακή διατροφή

Βασίζεται στη διατροφή του πληθυσμού της περιοχής της Μεσογείου που περιλαμβάνει τη νότια Γαλλία και την Ισπανία, την Ιταλία και την Ελλάδα. Ο τρόπος διατροφής σε αυτό το μέρος συνδέεται με την υγεία και μακροζωία γιατί σχετίζεται με την πρόληψη καρδιαγγειακών παθήσεων, τη μείωση της κακής χοληστερόλης, τη μείωση των τριγλυκεριδίων, ορισμένων τύπων καρκίνου ακόμα και με το Πάρκινσον και το Αλτσχάιμερ. 

ΔΙΑΒΑΣΤΕ >>>  Είναι κακό το φαγητό και το ποτό;

Είναι μια δίαιτα που βασίζεται σε φρέσκα και φυσικά τρόφιμα με υψηλή κατανάλωση φρούτων και λαχανικών, ψαριών, δημητριακών ολικής αλέσεως και ελαιόλαδου. Είναι πλούσιο σε φυτικές ίνες και ακόρεστα λιπαρά με μικρή κατανάλωση κόκκινου κρέατος. 

Και όταν γίνεται υπό θερμιδικό περιορισμό, προωθεί την απώλεια βάρους με υγιεινό τρόπο.

Συμβουλές μεσογειακής διατροφής
Συμβουλές μεσογειακής διατροφής

Πόσο καιρό χρειάζεται για να χάσετε βάρος;

Δεν υπάρχει τυπικός χρόνος, κάθε άτομο έχει τον μεταβολισμό του και διαφορετική ρουτίνα. Για να χάσετε βάρος γρήγορα και με υγιεινό τρόπο, είναι απαραίτητο να ευθυγραμμίσετε τη διατροφή με μια ρουτίνα σωματικής δραστηριότητας, αυξάνοντας έτσι τη θερμιδική δαπάνη και επιταχύνοντας τον μεταβολισμό. Η άσκηση είναι επίσης μέρος μιας υγιεινής ρουτίνας, με πολλά οφέλη για τη σωματική και ψυχική υγεία, προάγοντας την ευεξία και ποιότητα ζωής.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να τρώτε κάθε γεύμα;

Εξαρτάται από το πρωτόκολλο της δίαιτας που ακολουθείτε, κάποιοι έχουν την ανάγκη να τρώνε κάθε 3 ώρες, άλλοι τρώνε μόνο όταν πεινάτε, και υπάρχουν και εκείνοι που κάνουν διαλείπουσα νηστεία όπου τρώτε μόνο κατά τη διάρκεια του παραθύρου σίτισης του ημέρα, ημέρα, ο αριθμός των γευμάτων μπορεί να ποικίλλει ανάλογα με τον αριθμό των ωρών που κάποιος είναι νηστικός. 

Ποιες τροφές επιτρέπονται για απώλεια βάρους;

Φρούτα, λαχανικά, λαχανικά, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και δημητριακά, ελαιούχοι σπόροι, κρέατα, αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα. 

Τα εξαιρετικά επεξεργασμένα τρόφιμα όπως κατεψυγμένα τρόφιμα, αναψυκτικά, μπισκότα, γλυκά και fast food θα πρέπει να αποφεύγονται στη διαδικασία απώλειας βάρους λόγω της έλλειψης θρεπτικών συστατικών και των κενών θερμίδων που έχουν, συνήθως περιέχουν υψηλές ποσότητες σακχάρων, νατρίου, λιπαρών και πρόσθετων που είναι επιβλαβή για την υγεία και μπορεί να παρεμποδίσουν αυτή τη διαδικασία.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ >>>  Μερικές φυσικές εναλλακτικές λύσεις στα εργονομικά συμπληρώματα

Το νερό είναι επίσης πολύ σημαντικό, θα πρέπει να παραμένετε πάντα ενυδατωμένοι. Υπάρχει σε όλες τις μεταβολικές διεργασίες του οργανισμού και η πρόσληψη τουλάχιστον δύο λίτρων την ημέρα είναι απαραίτητη.

Ποια συμπληρώματα μπορούν να συμπεριληφθούν στη διατροφή; 

Υπάρχουν ορισμένα συμπληρώματα γνωστά ως θερμογονικά που στοχεύουν στην επιτάχυνση του μεταβολισμού αυξάνοντας τη θερμοκρασία του σώματος και τις θερμιδικές δαπάνες. Παρασκευάζονται με ουσίες όπως η καφεΐνη που αυξάνουν την Καύση λίπους συμβάλλοντας στην απώλεια βάρους. 

Υπάρχουν πολλές τροφές που προάγουν αυτή τη θερμογόνο δράση όπως το κόκκινο πιπέρι, το τζίντζερ, το πράσινο τσάι, η μουστάρδα, το μηλόξυδο που μπορούν να καταναλωθούν φυσικά ή με τη μορφή συμπλήρωμα.  

Αφήστε ένα σχόλιο

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *




Εισαγάγετε το Captcha εδώ: