Μουσική Bodybuilding: Κατανοήστε τα οφέλη!


Εχεις ένα λίστα αναπαραγωγής κατάλληλο για προπόνηση με βάρη; Γνωρίστε ότι η συντριπτική πλειονότητα των αθλητών το έχει! Αυτό γιατί, Υπάρχουν πολλά θετικά αποτελέσματα της ακρόασης μουσικής κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη..

Incluir a música em seu treino de musculação, ou em qualquer outra modalidade esportiva, pode ser de extrema eficácia e elevar de forma gigantesca o desempenho e, consequentemente, os resultados.

Mas existe um estilo de música padrão? Posso ouvir o que eu gosto ou tenho que ouvir alguma batida específica? A música tem efeito direto com ganho de μυική μάζα ou αδυνάτισμα? Η απάντηση σε αυτές και σε άλλες ερωτήσεις θα απαντηθεί στο άρθρο μας.

Για να προσπαθήσουμε να κατανοήσουμε καλύτερα αυτόν τον παράγοντα που μπορεί να επηρεάσει ή να βοηθήσει στην εκπαίδευση, ετοιμάσαμε αυτό το άρθρο. Σε αυτό θα καταλάβουμε μαζί τα αποτελέσματα της μουσικής στην προπόνηση bodybuilding, ποια είναι τα οφέλη του, εάν υπάρχουν βλάβες, τι ρυθμοί να ακούσετε και πολλά άλλα!

Έλα;

Μουσική και Bodybuilding

Όταν φτάνουμε στο γυμναστήριο, ένα από τα πρώτα πράγματα που παρατηρούμε είναι η μουσική. Παρεμπιπτόντως, χωρίς μουσική, μια ακαδημία φαίνεται περίεργη, έτσι δεν είναι; Είναι σαν να λείπει κάτι.

Πολύ πριν οι ερευνητές άρχισαν να κατανοούν τα αποτελέσματα της μουσικής κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, τα γυμναστήρια το έχουν ήδη υιοθετήσει ως συνήθεια. Οπουδήποτε στον κόσμο πηγαίνετε σε γυμναστήριο, βεβαιωθείτε ότι διαθέτει ηχεία και μουσική.

Μπορούμε, ωστόσο, να σημειώσουμε ότι παρόλο που οι θεατές του γυμναστηρίου διαθέτουν μουσική στα ηχεία τους, πολλοί από αυτούς προτιμούν να εκπαιδεύονται ακούγοντας τη μουσική τους, με τα δικά τους ακουστικά.

επιπτώσεις της μουσικής στο bodybuilding

Αυτό συμβαίνει επειδή, όταν βάζουμε τα ακουστικά, «ξεχνάμε τον έξω κόσμο» και εστιάζουμε μόνο στον κύριο στόχο μας εκείνη τη στιγμή, που είναι η προπόνηση.

Επίσης, υπάρχουν πολλοί άνθρωποι που απλά πηγαίνουν στο γυμναστήριο για να μιλήσουν και να ξεχάσουν να προπονηθούν. Σε αυτήν την περίπτωση, το ακουστικά είναι μια εξαιρετική στρατηγική για να απαλλαγούμε από αυτά τα «ενοχλήματα» που χρησιμεύουν μόνο για να παρεμποδίσουν.

Οφέλη της μουσικής στο bodybuilding

A maioria das pessoas amam música (cada um com seu próprio gosto, é claro) e no caso dos bodybuilders não é diferente. Inclusive, η μουσική (στις περισσότερες περιπτώσεις) μπορεί ακόμη και να βοηθήσει την παράσταση.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ >>>  Μάθετε 7 συμβουλές για να παραμείνετε εστιασμένοι στο Bodybuilding

Δείτε παρακάτω ποια είναι τα κύρια οφέλη της μουσικής σε μια προπόνηση bodybuilding:

  • Περισσότερη χαρά για προπόνηση

Vamos concordar: estressados nós não não conseguimos fazer nada bem, não é? No caso da musculação é a mesma coisa, ainda mais esse sendo um esporte de exige foco e συγκέντρωση.

Όταν ακούμε μουσική που μας αρέσει, το σώμα μας καταλαβαίνει ότι είναι επίσης καλό για αυτό και απελευθερώνει λιγότερο ορμόνες που σχετίζονται με το άγχος, όπως κορτιζόλη, ένα αδρεναλίνη και νοραδρεναλίνα.

Οι επιδράσεις αυτών των ορμονών μπορεί να είναι επιβλαβείς (αν και μακροπρόθεσμα) για την υγεία μας. Αυτό συμβαίνει επειδή, όταν είμαστε κάτω από υψηλά επίπεδα στρες, τα αιμοφόρα αγγεία μειώνονται και οι πιθανότητες εμφάνισης καρδιακής αρρυθμίας αυξάνονται.

Άλλες αρνητικές επιπτώσεις του στρες στο σώμα μας είναι: κίνδυνος διαβήτη, βλάβη του θυρεοειδούς αδένα, γνωστικά προβλήματα, γαστρεντερικές παθήσεις, προβλήματα με τη σεξουαλική απόδοση, μεταξύ άλλων.

Αφ 'ετέρου, Η μουσική κατά τη διάρκεια της προπόνησης έχει τη δύναμη να απελευθερώνει πολύ μεγαλύτερες ποσότητες ορμονών που σχετίζονται με την ευχαρίστηση, ευεξία και ευτυχία, όπως το ντοπαμίνης, ενδορφίνη, οξυτοκίνη e σεροτονίνη.

  • Μεγαλύτερη αντίσταση

Αυτό είναι πιο εύκολο να συμβεί σε μακροχρόνιες σωματικές δραστηριότητες, όπως φυλή e ποδηλασία. Σύμφωνα με την επιστήμη, η αντοχή ενός αθλητή αυξάνεται όταν συγχρονίζει τις κινήσεις του με τον ρυθμό της μουσικής που ακούει.

Στην περίπτωση των ποδηλατών, όταν γίνεται πετάλι σε συνδυασμό με τους ρυθμούς της μουσικής, ο αθλητής μπορεί να ξοδέψει έως και 7% λιγότερο οξυγόνο.

Ετσι, η εκπαίδευση βελτιστοποιείται όλο και περισσότερο και τα αποτελέσματα, όποια κι αν είναι, θα έρθουν γρηγορότερα από ό, τι περιμένατε.

  • Η μουσική είναι ένα μεγάλο διεγερτικό

Η μουσική μπορεί να συγκριθεί με ένα ενεργειακό ποτό για μερικούς ανθρώπους: όσο υψηλότερο είναι το ρυθμό, τόσο πιο διεγερτικό θα είναι για το σώμα και ειδικά για το μυαλό. Αλλά αυτό είναι αρκετά σχετικό.

οφέλη της μουσικής στο bodybuilding

 

Για παράδειγμα: εάν φτάσετε στο γυμναστήριο που έχει ήδη αναστατωθεί (α), φυσικά δεν χρειάζεται να ακούσετε ένα τραγούδι με 130 - 150 παλμούς ανά λεπτό, σωστά;

Σε αυτήν την περίπτωση, συνιστάται ένα πιο ήσυχο τραγούδι (όχι ένα που σας κάνει να νυστάζετε). Το ερέθισμα δεν αφορά τον ίδιο τον ρυθμό, αλλά τη συναισθηματική στιγμή στην οποία βρίσκεστε.

  • Λιγότερο κουρασμένο συναίσθημα

Τα εγκεφαλικά ερεθίσματα που προκαλούνται από την καλή μουσική κάνουν το σώμα μας να προσαρμόζεται καλύτερα στο περιβάλλον. Με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να κάνουμε ό, τι χρειαζόμαστε σαν να ήμασταν στο "αυτόματο πιλότο".

ΔΙΑΒΑΣΤΕ >>>  Νέα εποχή του bodybuilding: δεν πρέπει κάθε άθλημα να έχει τη θέση του;

Δηλαδή, το σώμα μας ξέρει ότι είναι κουρασμένο, παρόλα αυτά, δεν έχει την επιθυμία να σταματήσει και να ξεκουραστεί. Επίσης, με τη μουσική, απελευθερώνονται μικρότερες ποσότητες καταβολικών ορμονών ως γλυκοκόνη.

Quanto menos hormônios catabólicos nossos corpo produzir, maior será as chances de resultados na musculação, como κέρδος μάζας muscular. Hormônios catabólicos tendem a destruir a nossa magra.

  • Λιγότερη αίσθηση άσκησης

A música tem o poder de “enganar o seu εγκέφαλος”. Isso porque, com ela, um treino de mais de 1 hora pode parecer um treino de poucos minutos. Contudo, isso se torna mais eficaz em treinos mais duradouros, como corrida e ciclismo.

Αυτό συμβαίνει επειδή αυτές οι λεπτομέρειες είναι πιο «αυτόματες» για τον εγκέφαλο, αφήνοντάς σας ελεύθερους να επικεντρωθείτε στη μουσική ενώ το σώμα σας δεν σταματά να λειτουργεί.

Για το bodybuilding, το ιδανικό δεν είναι να ξεπεράσετε τα 60 λεπτά της προπόνησης. Γι 'αυτό να είστε προσεκτικοί με αυτό, καθώς μπορεί να καταλήξετε στην προπόνηση περισσότερο από το απαραίτητο και να μην έχετε κανένα αποτέλεσμα.

Σε αυτήν την περίπτωση, το συνιστάται να ακούτε μουσική στη γλώσσα που καταλαβαίνετε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να εστιάσετε στην ιστορία που λέει το τραγούδι και να «ξεχάσετε» που εκπαιδεύετε.

  • Βελτιωμένη διάθεση

Αυτό είναι αρκετά προσωπικό και σχετικό, αλλά, στις περισσότερες περιπτώσεις, η καλή μουσική στα ακουστικά ανεβάζει τη διάθεση ακόμα και καθιστώντας τη μέρα σας πιο παραγωγική (φυσικά ανάλογα με το πρόγραμμα προπόνησής σας).

Αυτό σχετίζεται επίσης με ορμόνες ευχαρίστησης, όπως ντοπαμίνη, σεροτονίνη, ενδορφίνη e οξυτοκίνη, όπως αναφέρθηκε προηγουμένως.

Σε καλή διάθεση (α), βλέπετε ακόμη και τις ασκήσεις με πιο θετικό τρόπο, κάνοντάς τις πολύ καλύτερες.

Μπορεί η μουσική να εμποδίζει την απόδοση του bodybuilding;

Εξαρτάται!

Μερικοί άνθρωποι μπορούν να κάνουν οτιδήποτε ακούγοντας μουσική: εργασία, μελέτη, άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων όπως προπόνηση με βάρη. Ωστόσο, υπάρχουν άνθρωποι που δεν μπορούν να κάνουν κάτι τέτοιο.

Στην περίπτωση αυτών των ανθρώπων, είτε εστιάζουν στη μουσική είτε εστιάζουν στην ολοκλήρωση της δουλειάς. Θα ήταν αδύνατο να κάνεις δύο πράγματα ταυτόχρονα. Και αν είστε αυτό το άτομο, τότε σας συνιστώ να επικεντρωθείτε μόνο στην προπόνηση με βάρη και στην άσκηση, καθώς ένα λάθος μπορεί να οδηγήσει σε τραυματισμό ή χειρότερο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ >>>  Μύθοι για τη χρήση διαιτητικών και εργογενικών συμπληρωμάτων

Επιπλέον, πολλοί άνθρωποι εξαρτώνται από τους επαγγελματίες της Φυσικής Αγωγής για να είναι σε θέση να εκτελούν τις ασκήσεις τους σωστά. Έτσι, η ατομική μουσική, δηλαδή, με ακουστικά, μπορεί να διακόψει την επικοινωνία.

Επομένως, ανάλογα με την περίπτωση, η μεμονωμένη μουσική με ακουστικά δεν είναι κατάλληλη για όλους τους bodybuilders. Εάν δεν έχετε προβλήματα συγκέντρωσης και η μουσική σας αφήνει να διεγείρετε και με όλα τα παραπάνω οφέλη, χρησιμοποιήστε το και χρησιμοποιήστε το! Αλλά αν έχετε προβλήματα επικοινωνίας ή συγκέντρωσης, απλώς απολαύστε τη μουσική του γυμναστηρίου!

Καλύτεροι ρυθμοί για ακρόαση κατά τη διάρκεια της προπόνησης

Αυτό είναι ίσως το πιο σχετικό θέμα αυτού του άρθρου, άλλωστε, κάθε άτομο έχει διαφορετική γεύση, ειδικά όταν πρόκειται για μουσική, που είναι εθνικό πάθος, έτσι δεν είναι;

Alguns preferem ritmos mais agitados para “terem περισσότερη ενέργεια” e conseguirem enfrentar um treino denso depois de um dia cansativo. Outras pessoas preferem treinar ao som de melodias mais tranquilas e relaxantes.

πώς η μουσική επηρεάζει το bodybuilding

Τα ίδια τα γυμναστήρια έχουν τις δικές τους συγκεκριμένες στρατηγικές για την επιλογή του καλύτερου ρυθμού. Για παράδειγμα: το πρωί, όταν όλοι ξυπνούν ακόμα, η καλύτερη επιλογή είναι ένα πιο ήσυχο τραγούδι (αλλά όχι νυσταγμένο).

Σταδιακά, καθώς η μέρα συνεχίζεται, ο ρυθμός γίνεται πιο ταραγμένος. Στην ώρα αιχμής, όπου ο αριθμός των ατόμων είναι μεγαλύτερος (συνήθως τη νύχτα), ο μουσικός ρυθμός τείνει να είναι ακόμη πιο ταραγμένος, προκειμένου να τονώσει την προπόνησή τους.

Συμπέρασμα

Αυτό είναι ένα από τα πιο σχετικά θέματα στον αθλητικό κόσμο που θα συζητηθεί σε ένα μόνο άρθρο. Αυτό συμβαίνει επειδή, το Η προτίμηση μουσικής ποικίλλει πολύ από άτομο σε άτομο.

Ωστόσο, καταφέραμε να περάσουμε ορισμένα επιστημονικά σημεία σχετικά με το τι μπορεί να επηρεάσει η καλή μουσική στα περισσότερα bodybuilders.

Εάν έχετε συμβουλές σχετικά με τη μουσική στο bodybuilding που έχουν βελτιώσει τα αποτελέσματά σας, σχολιάστε παρακάτω, θα χαρούμε να βοηθήσουμε τους άλλους με τις δικές τους εμπειρίες.

Καλή προπόνηση!

1 σχόλιο στο "Μουσική στο Bodybuilding: Κατανοήστε τα οφέλη!"

Αφήστε ένα σχόλιο

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *




Εισαγάγετε το Captcha εδώ: