Μάθετε 13 συμβουλές για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων Bodybuilding σας


Αν έπεσες εδώ, επειδή δεν βλέπεις αποτελέσματα από την καθημερινή σου προσπάθεια στο γυμναστήριο, σωστά; Έχετε σταματήσει ποτέ να πιστεύετε ότι αν αλλάξετε μερικά πράγματα στη ρουτίνα σας, αυτά τα αποτελέσματα θα εμφανιστούν;

Μερικές συμβουλές για το bodybuilding μπορεί να είναι απλούστερες από ό, τι νομίζετε!

Πολλοί άνθρωποι αποθαρρύνονται και καταλήγουν να εγκαταλείπουν το bodybuilding, πιστεύοντας ότι το πρόβλημα είναι απλώς «έλλειψη γενετικής». Φίλοι μου, επιτρέψτε μου να πω ότι αυτό είναι πολύ μαλακίες!

Ωστόσο, Δεν είναι χρήσιμο να διαβάζετε αυτές τις συμβουλές για το bodybuilding ή οποιοδήποτε άλλο άρθρο στο Διαδίκτυο που μιλά για αυτό αν δεν κάνετε τίποτα στην πράξη.

Ένας από τους κύριους παράγοντες που παράγουν αποτελέσματα στο bodybuilding είναι ακριβώς η στάση!

Έτσι, αγαπητέ μου αναγνώστη, σας καλώ να συνεχίσετε μαζί μου σε αυτό το άρθρο και να γνωρίσετε 13 συμβουλές bodybuilding που σίγουρα θα ενισχύσουν τα αποτελέσματά σας.

Εγγυώμαι ότι αξίζει να επενδύσετε λίγα λεπτά για να διαβάσετε!

Έλα;

1- Επικεντρωθείτε περισσότερο στην ένταση των προπονήσεών σας

Η ένταση πρέπει να περιλαμβάνει όσο το δυνατόν περισσότερο φορτίο εντός ενός καθιερωμένου προτύπου, αλλά χωρίς να βλάψετε το κίνημα, δηλαδή, χωρίς να το εκτελέσετε με λάθος τρόπο, διατρέχετε τον κίνδυνο να υποστείτε τραυματισμό.

Επίσης, δεν πρέπει να παρεμβαίνει στον χρόνο ανάπαυσης των μυών σας μεταξύ των σετ ή να παρατείνει την ποικιλία των ασκήσεων στην προπόνησή σας.

ένταση σώματος

Με άλλα λόγια, για να είναι έντονη η προπόνησή σας και να έχετε σημαντικά αποτελέσματα, πρέπει να ανησυχείτε όχι μόνο με την αύξηση του φορτίου, αλλά και με τον σωστό τρόπο με τον οποίο θα εκτελέσετε τις κινήσεις.

ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >>> Ξέρετε πώς είναι να προπονείστε στη μέγιστη ένταση;

2- Βγείτε από την "ζώνη άνεσης"

Η ζώνη άνεσης είναι ένας όρος που χρησιμοποιείται για τον καθορισμό καταστάσεων στις οποίες οι άνθρωποι δεν διακινδυνεύουν κάτι διαφορετικό και μπορεί να φέρουν θετικά αποτελέσματα. Καταφέρνουν να δώσουν περισσότερα από αυτά και δεν προσπαθούν, είτε από τεμπελιά, φόβο, αποθάρρυνση ή οποιοδήποτε άλλο παράγοντα.

Στον κόσμο του bodybuilding αυτό δεν διαφέρει. Δηλαδή, όλοι θέλουν αποτελέσματα, καθορισμένα σώματα, θέλουν να μεγαλώσουν, ωστόσο, κανείς δεν θέλει να τρίψει, να υποφέρει, να αγωνιστεί, να νιώσει πόνο, να μην έχει αναπνοή.

bodybuilding ζώνη άνεσης

Η πραγματικότητα είναι ωμή: Εάν η προπόνηση σας αισθάνεται καλή και / ή άνετη, ξεχάστε την! Δεν θα σας φέρει κανένα αποτέλεσμα.

Δεν εννοώ ότι πρέπει να γίνετε επαγγελματίας bodybuilder μια μέρα στην άλλη, αλλά μάλλον αν δεν κάνετε τα 40 ή 60 λεπτά στο γυμναστήριο πραγματικά αξίζει τον κόπο, σπαταλάτε το χρόνο και τα χρήματά σας.

3- Δεν θέλετε γρήγορα αποτελέσματα

Ένας από τους μεγαλύτερους λόγους που οι άνθρωποι σταματούν να συνεχίζουν στο bodybuilding είναι η έλλειψη υπομονής, δηλαδή, θέλουν αποτελέσματα τους πρώτους μήνες, κάτι που στο bodybuilding είναι κάτι πρακτικά αδύνατο να συμβεί.

η προπόνηση με βάρη απαιτεί χρόνο έτσι ώστε οι αμέτρητες μεταβολικές διεργασίες στο σώμα μας να μπορούν να συμβούν σωστά, έως το σημείο που ο μυς να αναπτυχθεί τη σωστή στιγμή.

χρόνος αποτελέσματος bodybuilding

Επομένως, όταν καταλαβαίνετε ότι αυτή η διαδικασία απαιτεί χρόνο, θα εκπαιδεύσετε και θα «ξεχάσετε το χρόνο». Αυτό θα σας κάνει να μην είστε τόσο ανήσυχοι για αποτελέσματα που αποθαρρύνεστε και να σταματήσετε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ >>>  Ενισχύστε τους μυς με 5 απλές συμβουλές

4- Πρέπει να ξεκουράζεσαι σωστά

Από τη στιγμή που προπονείσαι έντονα, το υπόλοιπο σας πρέπει να είναι ανάλογο με το ερέθισμα.

Διαφορετικά, αντί να χτίζουμε κάτι θετικό, απλώς υπερφορτώνουμε τους μυς μας, κάτι που δεν είναι καλό για όποιον θέλει πραγματικά αποτελέσματα.

Προτείνω να δοθεί έντονη προπόνηση τουλάχιστον 4 ή 5 ημέρες ανάπαυσης για μια σχετικά μικρή ομάδα μυών. Για μεγαλύτερες και πιο περίπλοκες ομάδες, όπως πόδια και λατρεία, μπορεί να χρειαστούν 7 ημέρες.

ανάπαυση bodybuilding

Εκτός από την ανάπαυση μεταξύ μιας επανάληψης της προπόνησης, είναι επίσης σημαντικό να λάβετε υπόψη τη σημασία της συνολικής ανάπαυσης, δηλαδή τις «ημέρες ρεπό» (ημέρες κατά τις οποίες διατηρείτε το διατροφή και δεν προπονείται καθόλου).

Αυτό το «off day» μπορεί να γίνει 1 έως 3 φορές την εβδομάδα.

5- Μην αυξήσετε το φορτίο, αυξήστε την ένταση!

Sabemos que για αυξημένη ένταση στην προπόνηση, υπάρχουν πολλές δυνατότητες, όπως αυξημένο φορτίο, αυξημένος όγκος προπόνησης, μειωμένος χρόνος ανάπαυσης, χρήση τεχνικών κ.λπ.

Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι που μόλις ξεκινούν στο bodybuilding πιστεύουν ότι το να βάζεις πολύ "βάρος" είναι αρκετό για να πάρεις αποτελέσματα, όταν στην πραγματικότητα δεν λειτουργεί αρκετά.

σωστή δύναμη του bodybuilding

Γνωρίζουμε ότι εξαιρετικά ογκώδης και μακρά προπόνηση μπορεί να οδηγήσει σε καταβολισμό των μυών (σπατάλη μάζας), μπορεί να μειώσει τους μεταβολικούς ρυθμούς, να αυξήσει τη φθορά στο κεντρικό νευρικό σύστημα και να μειώσει τα αποτελέσματα.

Ωστόσο, όταν καταφέρουμε να αυξήσουμε την ένταση όχι μόνο με το φορτίο, αλλά με τη χρήση τεχνικών, με τη βελτίωση των κινήσεων, με μεγαλύτερη δύναμη συστολής των μυών, μεταξύ άλλων σημείων, έχουμε σίγουρα πολύ πιο εκφραστικά αποτελέσματα.

Επομένως, προσπαθήστε πάντα να αυξήσετε την ένταση και να μειώσετε όσο το δυνατόν περισσότερο τον όγκο στη διάρκεια της προπόνησης. Μια καλή προπόνηση δεν πρέπει να ξεπερνά τα 60 λεπτά, με 40-50 λεπτά να συνιστώνται.

6- Κρατήστε μια σύνδεση μεταξύ του μυαλού και των μυών σας

Συνήθως λέω ότι η προπόνηση με βάρη είναι 50% σωματική και 50% νοητική.

Αυτό συμβαίνει γιατί, χωρίς αμφιβολία, το μυαλό σου διατάζει το σώμα σου και δεν μπορεί να κάνει τίποτα χωρίς τη συγκατάθεσή της. Γι 'αυτό ακριβώς λέμε ότι η σύνδεση μυαλού και μυών είναι απαραίτητη.

σύνδεση μεταξύ μυών και μυαλού

όταν έχουμε ένα καλό νευροκινητικός έλεγχος και μπορούμε να ελέγξουμε τη συστολή κάθε μυ μέσω του νου, δηλαδή, συγκεντρώνοντας την απαραίτητη κίνηση με τη δράση των μυών στόχου, μπορούμε να τους εργαστούμε πολύ πιο αποτελεσματικά.

Με άλλα λόγια, δεν έχει νόημα να "τραβάς βάρος" με υπερβολικό τρόπο, αν δεν ξέρεις τι κάνεις. Η κατανόηση του τρόπου λειτουργίας των μυών σας είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να έχετε αποτελέσματα.

ΚΑΤΑΝΟΗΣΤΕ >>> Η σημασία της δύναμης του μυαλού για το Bodybuilder

7- Επικεντρωθείτε στη διατροφή σας

Η διατροφή είναι ένας από τους κύριους πυλώνες για να έχει καλά αποτελέσματα στο bodybuilding, ωστόσο, δεν μπορείτε να σκεφτείτε ότι το να τρώτε ένα «μικρό πράγμα» ή άλλο που δεν είναι στη διατροφή σας δεν θα παρεμβαίνει, θα το κάνει!

επικεντρωθείτε στη διατροφή

Αυτό είναι κακό για 3 λόγους:

  1. Καταλήγετε να τρώτε πάρα πολλές θερμίδες -  Ακόμα κι αν ο στόχος σου είναι να κερδίσεις μυική μάζα και όχι απαραίτητα να χάσετε βάρος, αυτό θα είναι κακό, γιατί δεν θα κερδίσετε μύες, αλλά λίπος.
  2. Αυτά τα τρόφιμα που δεν είναι ποτέ υγιή - Δεν βλέπω τους ανθρώπους να "τσίμπησαν" φύλλα μαρουλιού ή κομμάτια ραπανάκι, αλλά μάλλον καραμέλα, καραμέλα και άλλες ανοησίες που παρεμβαίνουν στα αποτελέσματά τους.
  3. Τονώνετε συνεχώς μικρές παραγωγές ινσουλίνης -  Παρά το γεγονός ότι είναι μια θεμελιώδης ορμόνη στη σύνθεση πρωτεϊνών, όταν είναι σε περίσσεια, γίνεται λιπογόνο και τα κύτταρα αρχίζουν να γίνονται ανθεκτικά σε αυτήν.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ >>>  Έξι μεγάλοι μύθοι για το γεύμα μετά την προπόνηση

ΜΑΘΕΤΕ >>> 7 συμβουλές για την αποφυγή ασθένειας διατροφής

Ως εκ τούτου, είναι άχρηστο να αφοσιώνεσαι καθημερινά και μάλιστα να περνάς οικονομικές δυσκολίες για να διατηρήσεις μια καλή διατροφή, αφού τρως «σκουπίδια» μεταξύ ενός πρόχειρο φαγητό και άλλες. Αυτές οι «χαζές» που βλάπτουν τα αποτελέσματά σας.

8- Κάντε αερόβια προπόνηση κατά τη διάρκεια "offseason" (μαζική αύξηση)

Κανονικά οι περισσότεροι άνθρωποι κάνουν αερόβια προπόνηση μόνο στη φάση μείωσης του λίπους σώμα, δηλαδή όταν θέλουν να κάψουν περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο, αυτό είναι ένα μεγάλο λάθος!

Η αερόβια προπόνηση είναι ενδιαφέρουσα για το καρδιαγγειακό σύστημα, για τη βελτίωση της ευαισθησίας στην ινσουλίνη και, φυσικά, για να βοηθήσει ακόμη και με την όρεξη, για όσους έχουν δυσκολία στο φαγητό.

Αν και η προπόνηση με βάρη είναι αναερόβια, πρέπει να λάβουμε υπόψη ότι η ανάρρωσή σας είναι αερόβια. Ως εκ τούτου, Εάν δεν κάνουμε αερόβια προπόνηση, η ανάκαμψή μας από την προπόνηση με βάρη θα υποφέρει επίσης.

Αερόβια προπόνηση σε περίοδο μαζικής αύξησης

Ωστόσο, μην το παρακάνετε! Η υπερβολική αερόβια προπόνηση μπορεί να προκαλέσει καταβολισμό των μυών (απώλεια βάρους).

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ >>> Αεροβική προπόνηση: είναι σωστό να το κάνετε πριν ή μετά την προπόνηση με βάρη;

9- Μην τρώτε μόνο όταν πεινάτε

Να έχει σημαντικά αποτελέσματα στο bodybuilding και μάλιστα να εγγυάται ένα καλύτερο ποιότητα ζωής, χρειαζόμαστε θρεπτικά συστατικά που πραγματοποιούν μεταβολικές διεργασίες στο σώμα μας και αυτά τα θρεπτικά συστατικά υπάρχουν στα τρόφιμα.

Επομένως, δεν πρέπει απαραίτητα να τρώμε όταν είμαστε πεινασμένοι ή όχι, αλλά πότε πρέπει να τρώμε για να διατηρούμε τον εαυτό μας σωστά θρεπτικό.

τροφή για κτίσιμο σώματος

Ας πούμε ότι είσαι εκτός προπόνησης και δεν πεινάς… Θα άξιζε να αφήσεις το σώμα χωρίς θρεπτικά συστατικά σε μια τόσο σημαντική στιγμή; Σίγουρα όχι! Επομένως, πρέπει να τρώτε ό,τι χρειάζεται το σώμα σας ανάκτηση!

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ >>> 9 συμβουλές για τον έλεγχο της όρεξης σας υγιή!

μην περιμένετε να είστε πεινασμένοι για να φάτεΣε τελική ανάλυση, συνήθως όταν το κάνουμε αυτό, βγαίνουμε να τρώμε ό, τι βλέπουμε μπροστά μας και καταλήγουμε να τρώμε ό, τι δεν πρέπει να τρώμε.

Αυτό προκαλεί τα αποτελέσματα που χτίστηκαν για τόσο μεγάλο χρονικό διάστημα να υποφέρουν μια μέρα στην άλλη.

10- Χρησιμοποιήστε το ελεύθερα βάρη

Οι περισσότεροι άνθρωποι που μπαίνουν στο γυμναστήριο καταλήγουν να κάνουν τις περισσότερες ασκήσεις σε μηχανήματα, είτε για «ασφάλεια» είτε επειδή «είναι ευκολότερο» να εκτελέσουν μια συγκεκριμένη κίνηση.

Στην πραγματικότητα, αυτοί οι άνθρωποι δεν ξέρουν πόσο χάνουν να πάρουν καλά αποτελέσματα από την ελεύθερη ρουτίνα κατάρτισης βάρους.

χρησιμοποιήστε ελεύθερα βάρη σε ασκήσεις προπόνησης με βάρη

Αυτό συμβαίνει επειδή, κάνουν το σώμα σας να χρειάζεται μεγαλύτερη σταθερότητα, κάνοντας τους μύες σας να λειτουργούν καλύτερα, εκτός από τη βελτίωση των επιπέδων συγκέντρωση.

Με αυτόν τον τρόπο, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε περισσότερα ελεύθερα βάρη εάν θέλετε πραγματικά σημαντικά αποτελέσματα.

Τα μηχανήματα πρέπει να εισάγονται μόνο σε συγκεκριμένες περιπτώσεις ή / και ως συμπλήρωμα της ρουτίνας προπόνησης με βάρη προκειμένου να βελτιωθεί ένα συγκεκριμένο σημείο και όχι απαραίτητα να αναπτυχθούν οι γενικές ικανότητες του σώματος.

ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΟ >>> Αρχάριοι bodybuilding: Μηχανές ή ελεύθερα βάρη;

11- Αποφύγετε τα στεροειδή όσο το δυνατόν περισσότερο

Τα ναβολικά στεροειδή είναι ικανά να αύξηση μυϊκής μάζας, να μειώσει το ποσοστό λίπους, αύξηση των φυσικών ικανοτήτων (δύναμη, ταχύτητα κ.λπ.) Ωστόσο, μπορούν επίσης να είναι επιβλαβείς.

Αυτό συμβαίνει επειδή, παρά τη χρήση αυτών των ουσιών, βελτιώνεται η απόδοση στην προπόνηση και είναι πολύ επωφελής για όσους θέλουν ταχύτερα αποτελέσματα, συχνά με αυτά τα αποτελέσματα, έρχονται οι Παρενέργειες.

αποφύγετε τη χρήση αναβολικών

Γενικά όσοι χρησιμοποιούν αναβολικά γνωρίζετε τους κινδύνους στους οποίους υπόκεινται και ότι πρέπει να κάνετε συνεχή χρήση, καθώς οι διακοπές, δηλαδή η χρήση μόνο σε συγκεκριμένες χρονικές στιγμές, μπορεί να είναι επίσης επιβλαβείς.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ >>>  Μέθοδος σύγχυσης μυών

Έτσι, εάν δεν σκοπεύετε να γίνετε επαγγελματίας bodybuilder, όπου θα πρέπει να αφιερώσετε τα πάντα, μην κάνετε χρήση κανενός είδους αναβολικά.

Χαλαρώστε, προσπαθήστε να τα κάνετε όλα σωστά: προπόνηση, δίαιτα, ξεκούραση, συμπλήρωση (αν είναι απαραίτητο), και θα δείτε πώς εμφανίστηκαν τα αποτελέσματα, ακόμη και αν χρειάστηκαν περισσότερο. Τουλάχιστον, δεν θα θέσετε σε κίνδυνο την υγεία σας.

12- Μην επιμένετε σε κάτι που σας πονάει ή σας βλάπτει

Ένας ανταγωνιστικός αθλητής πρέπει να κάνει κάποια πράγματα ακόμη και όταν δεν το θέλει. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να βγει ό, τι δεν του αρέσει, για να μην απολαμβάνει πλέον τίποτα, είτε προπόνηση είτε ακόμη και δίαιτα.

Πόσες φορές βλέπω ανθρώπους που μισούν αυτό ή αυτό το φαγητό, και απλώς το τρώνε επειδή γνωρίζουν ότι θα έχει καλά αποτελέσματα. Το πρόβλημα με αυτό είναι ότι αυτοί οι άνθρωποι καταλήγουν πάντα δυσαρεστημένοι.

έλλειψη ευχαρίστησης στο bodybuilding

Ομοίως, υπάρχουν ασκήσεις που μπορεί να μην ταιριάζουν σε ένα άτομο πολύ καλά, αλλά επιμένει να το κάνει, απλά να σκεφτεί το αποτέλεσμα, παρόλο που το σώμα του δίνει σήματα για να σταματήσει.

Δεν λέω ότι δεν κάνετε τις δουλειές σας, αλλά ότι εσείς προσπαθήστε να συνδυάσετε την προπόνηση και τη διατροφή σας με τα πράγματα που είναι καλά για εσάς, εμποδίζοντας έτσι να αποθαρρυνθείτε και να εγκαταλείψετε το bodybuilding.

13- Έχετε το δικό σας εκπαιδευτικό πρόγραμμα

Τα αποτελέσματα πολλών αθλητών αποτελούν έμπνευση για πολλούς ανθρώπους να αρχίσουν να ασκούν προπόνηση με βάρη. Ωστόσο, πιστεύουν ότι πρέπει να αντιγράψουν την ίδια εκπαίδευση από αυτούς τους αθλητές ή από άλλους ανθρώπους που είχαν καλά αποτελέσματα.

Αντιθέτως, όταν ένας νεοεισερχόμενος στο bodybuilding προσπαθεί να παρακολουθήσει την εκπαίδευση των ανθρώπων που ασχολούνται με αυτό το άθλημα για χρόνια, καταλήγει συχνά να αποτυγχάνει, αφού η εκπαίδευσή τους είναι αρκετά προχωρημένη.

ειδικό πρόγραμμα κατάρτισης

Αυτό μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε τραυματισμό ή χειρότερα νωρίς στο ταξίδι σας, προκαλώντας την εγκατάλειψή σας πριν ξεκινήσετε πραγματικά.

Πρέπει να καταλάβουμε ότι κάθε άτομο έχει τη δική του γενετική. Άρα, δεν έχει νόημα να αντιγράφετε την εκπαίδευση του συναδέλφου σας, πιστεύοντας ότι θα έχετε τα ίδια αποτελέσματα με αυτόν.

Ζητήστε από τον καθηγητή γυμναστικής σας να δημιουργήσει μια συγκεκριμένη προπόνηση για εσάς και ικανοποιεί τις ατομικές ανάγκες του σώματός σας.

Εάν το θεωρείτε έγκυρο, ζητήστε επίσης συμβουλές από αυτά τα παιδιά που θαυμάζετε και ονειρεύεστε να το αποκτήσετε σχήμα όπως το δικό τους. Σε τελική ανάλυση, τίποτα καλύτερο από το να μάθεις από κάποιον που ξέρει, έτσι;

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ >>> Η αντιγραφή δίαιτας και προπονήσεων δεν ήταν ποτέ μια καλή συμβουλή ...

Συμπέρασμα

Έτσι, μπορούμε να καταλάβουμε ότι πολλοί άνθρωποι δεν μπορούν να έχουν καλά αποτελέσματα στο bodybuilding λόγω έλλειψης απλών στάσεων, όπως οι συμβουλές που δόθηκαν σε αυτό το άρθρο.

Έτσι, για να σας βοηθήσουμε να εφαρμόσετε αυτές τις συμβουλές και πολλά άλλα που θα σας βοηθήσουν να διασφαλίσετε καλά αποτελέσματα για εσάς, δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να έχετε έναν επαγγελματία στο πλευρό σας, συμφωνείτε;

Λοιπόν, σας καλώ να ανακαλύψετε το πρόγραμμα Perfect Consulting. Πρόκειται για ένα πρόγραμμα εκπαίδευσης και διατροφής που δημιουργήθηκε από εμένα για να σας βοηθήσω να επιτύχετε τον επιθυμητό στόχο σας κέρδος μάζας, Καύση λίπους ή οποιοδήποτε άλλο.

Σε αυτό το πρόγραμμα θα ρυθμίσω την προπόνηση και τη διατροφή σας ρουτίνας με βάση τις ατομικές σας ανάγκες και θα σας δώσω όλη την υποστήριξη που χρειάζεστε για να επιτύχετε το αποτέλεσμα. Κάντε κλικ εδώ για περισσότερες πληροφορίες!

Καλή προπόνηση!

Αφήστε ένα σχόλιο

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *




Εισαγάγετε το Captcha εδώ: