Bodybuilding για άτομα άνω των 40: 5 συμβουλές για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων!


Οι περισσότεροι άνθρωποι άνω των 40 ετών δεν έχουν πλέον το θάρρος να ζήσουν όπως είχαν πριν. Αλλά σε αυτό το στάδιο της ζωής χρειαζόμαστε περισσότερη σωματική άσκηση, όπως η άσκηση βάρους, καθώς το σώμα μας αρχίζει να σταματά να παράγει πολλές ορμόνες και πολλές λειτουργίες χάνονται.

Claro que a disposição das pessoas com mais de 40 anos muitas vezes não será a mesma dos jovens de 20. Só que isso não pode ser uma desculpa para não conseguir resultados para beneficiar a sua saúde e desempenho στο bodybuilding.

Είναι φυσιολογικό να είστε άνω των 40 ετών και να μην βλέπετε τα ίδια αποτελέσματα με πριν. Αυτό οφείλεται στις αλλαγές που κάνει ο χρόνος στο σώμα σας και στον μεταβολισμό σας. Ωστόσο, παρά το πιο αργό αποτέλεσμα, μπορεί να επιτευχθεί, χρησιμοποιώντας τις σωστές στρατηγικές.

Έχοντας αυτό κατά νου, σε αυτό το άρθρο φέραμε 5 συμβουλές για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων bodybuilding μετά την ηλικία των 40, είτε είναι άντρες είτε γυναίκες. Ελα?

Οφέλη του bodybuilding μετά από 40 ετών

Ότι η σωματική δραστηριότητα είναι καλή για την υγεία, όλοι έχουμε κουραστεί να γνωρίζουμε. Οι γιατροί μιλούν πάντα, είναι στην τηλεόραση και τα πάντα. Ωστόσο, πολλά άτομα άνω των 40 φοβούνται να ασκήσουν, ειδικά προπόνηση με βάρη, επειδή πιστεύουν ότι είναι ένα επικίνδυνο άθλημα.

Είναι ακριβώς το αντίθετο από αυτό που πιστεύουν οι άνθρωποι. Η προπόνηση με βάρη είναι ένα ασφαλές άθλημα (εφ 'όσον εκτελείται σωστά) και φέρνει πολλά οφέλη για την υγεία. Πολλά περισσότερα οφέλη από άλλα απομονωμένα αθλήματα, όπως περπάτημα, τρέξιμο, αερόμπικ στο νερό και ούτω καθεξής.

5 συμβουλές για bodybuilders άνω των 40 ετών

Με την πάροδο του χρόνου, το σώμα περνάει πολλές αλλαγές οι οποίες, με μια καλή διατροφή, με την άσκηση σωματικών δραστηριοτήτων, μεταξύ άλλων καλών συνηθειών, μπορούν να μετριαστούν ή να αποφευχθούν.

ΜΑΘΕΤΕ >>> Πώς να ξεκινήσετε το Bodybuilding μετά από 40 χρόνια!

Μεταξύ των κύριων οφέλη του bodybuilding για άτομα άνω των 40 ετών, μπορούμε να πούμε:

  • Βελτιώσεις στο προφίλ λιπιδίων του σώματος.
  • Μείωση της ποσότητας σωματικού λίπους.
  • Μειωμένα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα και βελτιωμένη ανταπόκριση στην ινσουλίνη.
  • Βελτιωμένη διάθεση
  • Aumento e/ou manutenção da άπαχη μάζα;
  • Μεγαλύτερη ευελιξία.
  • Βελτιώνει την κοινωνικοποίηση.
  • Βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και άλλες ψυχολογικές πτυχές.
  • Βελτιώνει το καρδιαγγειακό σύστημα.
  • Βελτιώνει τη ροή του γαστρεντερικού σωλήνα.
  • Βοηθά στην ενίσχυση του μυοσκελετικού συστήματος.
  • Βελτιώνει το ανοσοποιητικό σύστημα.
  • Βοηθά στην καλύτερη αισθητική.
  • Melhora na produção e secreção de hormônios altamente importantes e anabólicos para o corpo como, por exemplo, a τεστοστερόνη e o GH;
  • να μειώσει το άγχος;e
  • ETC.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ >>>  Πόσο σημαντική είναι η ευελιξία στο bodybuilding;

Εάν είστε καθιστικοί, εκτός από αυτά τα οφέλη που δεν εμφανίζονται, εξακολουθείτε να διατρέχετε τον κίνδυνο ανάπτυξης διαφόρων ασθενειών. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό τα άτομα ηλικίας άνω των 40 ετών να ασκούν σωματικές δραστηριότητες, ειδικά προπόνηση με βάρη.

1- Συμφιλίωση "θέλω" με "ανάγκη"

Όταν βρισκόμαστε σε μια ζώνη άνεσης στην προπόνηση, σίγουρα κάνουμε κάτι λάθος. Εάν υπάρχει ένα μέρος που δεν πρέπει να είστε άνετοι, είναι στο γυμναστήριο κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

Συμβουλές για bodybuilding για άτομα άνω των 40 ετών

Αυτό συμβαίνει επειδή, αν είστε άνετοι, δεν παίρνετε ό, τι μπορεί να σας δώσει το σώμα σας και αν δεν είναι, δεν υπάρχει τρόπος να είναι. Όπως λέει το όνομα, η "προπόνηση" bodybuilding πρέπει να είναι κάτι προοδευτικό, δηλαδή, φέρνει μεγαλύτερα επίπεδα έντασης μέρα με τη μέρα.

Πολλοί άνθρωποι έχουν την κακή συνήθεια να «θέλουν» να κάνουν αυτό ή αυτό, αλλά εάν ξεχάστε τι πραγματικά χρειάζονται. Το σώμα σας δεν έχει καμία επιθυμία, έχει ανάγκες! Δηλαδή, δεν θέλει τίποτα, αλλά χρειάζεται κάτι, ανεξάρτητα από το αν θέλετε να το κάνετε ή όχι.

Για παράδειγμα, φανταστείτε μια γυναίκα που θέλει να εκπαιδεύει τα πόδια 4 φορές την εβδομάδα και τα άνω άκρα μία φορά την εβδομάδα. Η τάση είναι το σώμα της να γίνει δυσανάλογο. Ακόμα κι έτσι, επιμένει σε αυτό που «θέλει» να εκπαιδεύσει και όχι σε αυτό που «χρειάζεται να εκπαιδεύσει» για να έχει ένα πιο φυσικό σώμα.

Είναι συνηθισμένο για άτομα άνω των 40 να παίρνουν «πιό τεμπέλης» στο σώμα τους, αλλά σας διαβεβαιώνω ότι εάν αναλύσετε τον εαυτό σας και δείτε τι πρέπει να βελτιωθεί, θα είστε σε θέση να ενεργήσετε πιο κατάλληλα κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας.

2- Ένας προσωπικός εκπαιδευτής θα ήταν μια καλή επιλογή

Υπάρχουν κάποια έξοδα που θεωρούμε μη απαραίτητα, αλλά αυτό μπορεί να μας κάνει να εξοικονομήσουμε πολύ περισσότερα με άλλα πράγματα, και ιδιαίτερα να εξοικονομήσουμε χρόνο. Ένας από αυτούς είναι να έχετε έναν καταρτισμένο και κατάλληλο προσωπικό εκπαιδευτή για να σας καθοδηγήσει στις προπονήσεις σας.

Ένας προσωπικός εκπαιδευτής για άτομα άνω των 40 ετών μπορεί να είναι απαραίτητο, για τη βελτίωση των αποτελεσμάτων και την επίτευξή τους ταχύτερα, καθώς και για την αποφυγή προβλημάτων όπως τραυματισμοί. Πρέπει να θυμόμαστε ότι μετά την ηλικία των 40, το ποσοστό ανάκτησης είναι πολύ πιο αργό.

Αλλά, τι θα μπορούσε να φέρει ένας προσωπικός εκπαιδευτής σταδιακά ή / και βελτιώσεις;

Σημασία της επένδυσης σε προσωπικό γυμναστή μετά την ηλικία των 40 ετών

Ο προσωπικός εκπαιδευτής θα αναγνωρίσει δυσκολίες κίνησης, συντομεύσεις, ανωμαλία των μυών, μεταξύ άλλων διαφόρων σημείων, πριν από την ένδειξη προπόνησης. Αυτό μόνο σας εξοικονομεί λίγους μήνες για να προσπαθήσετε να το αναγνωρίσετε εσείς και να διορθώσετε τέτοια σημεία.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ >>>  Τι είναι η ομόκεντρος και η εκκεντρική φάση;

Επιπλέον, είναι σημαντικό η εκπαίδευση, ενώ διορθώνει αυτά τα σημεία, να γίνει ενδιαφέρουσα για να πάρει τα αποτελέσματα που θέλει το άτομο.

Θα είναι επίσης υπεύθυνος για την παροχή βοήθειας σε περιόδους όπου μπορεί να υπάρξει οπισθοδρόμηση, για παράδειγμα, σε δωρεάν ασκήσεις, όπως παγκάκι ή δωρεάν καταλήψεις. Είναι πάντα απαραίτητο να είναι εκεί για να αποφύγει ατυχήματα και να βοηθήσει στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων.

Λάβετε υπόψη ότι όταν συμμετέχετε σε γυμναστήριο bodybuilding, οι περισσότεροι από τους επαγγελματίες εκεί δεν έχουν εμπειρία να προτείνουν προσαρμοσμένες προπονήσεις, οπότε μοιράζουν το ίδιο εκπαιδευτικό φύλλο σε όλους. Και μετά από 40 χρόνια, θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί με το σώμα σας και τα αποτελέσματά του.

Portanto, se você quer fazer um bom investimento no inicio da sua jornada na musculação, esqueça suplementos alimentares (no início), esqueça αναβολικά, esqueça roupas bonitinhas e luvinhas… Επενδύστε σε αυτό που θα σας φέρει πραγματικά αποτελέσματα, επενδύστε σε έναν επαγγελματία.

Ωστόσο, επιλέξτε το άτομο καλά, καθώς σήμερα στην αγορά υπάρχουν πολλοί «επαγγελματίες» πολύ κακής ποιότητας ή / και που δεν ξέρουν πώς να αντιμετωπίζουν άτομα άνω των 40 ετών.

3- Προσδιορίστε τις αδυναμίες σας

Το να έχετε έναν καλό επαγγελματία στο πλευρό σας είναι απαραίτητο να δείτε ποιες είναι οι κύριες δυσκολίες και οι ανάγκες σας για βελτίωση. Ακόμα και με τον επαγγελματία, μπορείτε να καταλάβετε ποιες είναι οι κύριες δυσκολίες σας.

Μάθετε γιατί είναι σημαντικό να κάνετε προπόνηση με βάρη μετά από 40 ετών

Για παράδειγμα: Τι έκανες όταν ήσουν νέος που δεν μπορείς να το κάνεις πια; Αγγίζοντας το έδαφος με τα χέρια σας χωρίς να λυγίζετε τα γόνατά σας; Εκτελέστε μεγάλες αποστάσεις; Κάνετε sit-ups; Όποια και αν είναι η απάντησή σας, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να διορθώσετε σημεία που μπορεί να συμβαίνουν και να σας προκαλούν να μην το κάνετε πια.

Δεν πρέπει να αξιολογούνται μόνο λειτουργικά και βιομηχανικά ζητήματα, αλλά γνωρίζουμε και τη σημασία της καλής αισθητικής. Άτομα άνω των 40 μπορούν επίσης να λαχταρούν ένα όμορφο σώμα.

4- Τρώτε περισσότερες πρωτεΐνες βιολογικής αξίας

Μία από τις κύριες φυσικές αλλαγές που συμβαίνουν σε άτομα άνω των 40 ετών είναι κάτι γνωστό ως "σαρκοπενία", que é a perda de μυική μάζα e consequentemente o aumento da gordura corpórea.

Όταν ξεπεράσουμε μια συγκεκριμένη ηλικία, όπως οι ορμόνες τεστοστερόνη παράγονται σε πολύ μικρότερες ποσότητες από πριν και απορρίπτονται σε μικρότερες ποσότητες.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ >>>  Αξίζει να χρησιμοποιήσετε επικίνδυνες ασκήσεις στην προπόνηση με βάρη;

Έτσι, αυτές οι αλλαγές συμβαίνουν ακόμα κι αν προφανώς κάνετε τα πάντα σωστά. Γι 'αυτό το importância da precisão no treinamento e na διατροφή.

As Οι πρωτεΐνες είναι κυρίως υπεύθυνες για τη δημιουργία μυών, γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικά στα τρόφιμα.

ΓΝΩΡΙΣΤΕ >>> 5 συμβουλές για τη βελτιστοποίηση της απορρόφησης πρωτεϊνών

Όταν έχουν υψηλή βιολογική αξία, παρέχουν όλα τα απαραίτητα αμινοξέα (αμινοξέα que o corpo não produz sozinho e precisamos ingerir na alimentação) e auxiliam na síntese proteica, deixando o corpo em estado mais αναβολικά.

Η σημασία της κατανάλωσης πρωτεϊνών από άτομα άνω των 40 ετών

Μεταξύ των πρωτεϊνών υψηλής βιολογικής αξίας είναι τα κρέατα (λευκό, χοίρος, αίγα, πρόβατο, ψάρι, κόκκινο κλπ), το γάλα και τα παράγωγά του κ.λπ. Προσπαθήστε να τονίσετε την κατανάλωση αυτών των τροφίμων.

Ωστόσο, εάν είστε χορτοφάγος ή vegan, είναι βολικό να αναμειγνύονται πρωτεΐνες που μπορούν να συμπληρώσουν τα απαραίτητα και περιοριστικά αμινοξέα, όπως ο συνδυασμός ρυζιού με μπιζέλια ή ρύζι με παραδοσιακά φασόλια στο τραπέζι της Βραζιλίας.

Επίσης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε στρατηγικές όπως η κατανάλωση τροφίμων ελαιούχοι σπόροι, όσπρια κ.λπ., τα οποία είναι πλούσια σε πρωτεΐνες.

5- Φάτε τρόφιμα που αυξάνουν τα επίπεδα τεστοστερόνης

Όπως έχουμε δει, τα επίπεδα τεστοστερόνης σε άτομα άνω των 40 ετών μειώνονται σημαντικά. Αυτό προκαλεί πολλές ζημιές. Γι 'αυτό πρέπει να είμαστε σε θέση να βελτιώσουμε τα επίπεδα τεστοστερόνης στο σώμα (ακόμη και τις γυναίκες) για να έχουμε καλύτερα αποτελέσματα.

Συνιστάται λοιπόν η κατανάλωση τροφών που μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα τεστοστερόνης. Μεταξύ αυτών των τροφίμων, μπορούμε να επισημάνουμε:

ΜΑΘΕΤΕ >>> 5 συμβουλές για να αυξήσετε φυσικά την τεστοστερόνη με δίαιτα

  • Ολόκληρα αυγά;
  • Βοδινό κρέας;
  • Βούτυρο;
  • Γάλα μη αποβουτυρωμένο;
  • Τυριά (λιπαρά);
  • Μεταξύ άλλων.

Τρόφιμα για την ενίσχυση των επιπέδων τεστοστερόνης

Você também pode usar alimentos vegetais, como crucíferas (brócolis, couve-de-bruxelas) e oleaginosas que são ricas em micronutrientes essenciais na παραγωγή τεστοστερόνης.

Συμπέρασμα

Ter mais de 40 anos de idade e buscar uma melhor ποιότητα ζωής e um corpo estético mais bonito e apresentável não é algo ruim, e é algo totalmente possível. Porém precisamos saber que para isso, algumas estratégias são necessárias.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >>> Ποιοι είναι οι πιθανοί στόχοι Bodybuilding για άτομα άνω των 40 ετών;

Επομένως, ακολουθώντας τις παραπάνω συμβουλές θα σας διευκολύνει πολύ η αναζήτηση αποτελεσμάτων στο bodybuilding!

E não deixe de procurar também ajuda de um διατροφολόγος, para que possa otimizar a sua alimentação e fazer as suas chances de sucesso, muito maiores!

Καλή προπόνηση!

 

Αφήστε ένα σχόλιο

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *




Εισαγάγετε το Captcha εδώ: