Ανακαλύψτε 10 άκρες Super Bodybuilding που θα βοηθήσουν τα αποτελέσματά σας!

Πρόσφατα, οι περισσότεροι Βραζιλιάνοι και Βραζιλιάνοι αναζητούν γυμναστήριο bodybuilding, είτε για αισθητικούς είτε για λόγους υγείας. Για αυτούς τους ανθρώπους να πάνε καλά στην αρχή της προπόνησης, απαιτούνται πολλές συμβουλές για το bodybuilding, τόσο για την επίτευξη καλύτερων αποτελεσμάτων όσο και για την αποφυγή τραυματισμών μυών.

Οι συμβουλές bodybuilding που διατίθενται σε ιστολόγια και ιστότοπους bodybuilding είναι εξαιρετικοί σύμμαχοι για αρχάριους που συχνά δεν διαθέτουν επαγγελματία φυσικής αγωγής στο γυμναστήριο.

Έχοντας αυτό κατά νου, σε αυτό το άρθρο έχουμε προετοιμάσει για εσάς 10 σούπερ συμβουλές για να σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας στο bodybuilding. Μάθετε πώς να έχετε καλά αποτελέσματα στην προπόνησή σας, πώς να κάνετε καλό διατροφή, η σημασία της ξεκούρασης και ΠΟΛΛΑ ΑΛΛΑ!

Ας πάμε μαζί?

Η σημασία του bodybuilding

Το Bodybuilding δεν αντιμετωπίζεται πλέον μόνο ως τρόπος για να πάρετε μυς, πηγαίνει πολύ πέρα ​​από αυτό, φέρνοντας επίσης λειτουργικά αποτελέσματα και βελτιωμένη υγεία.

Πολλοί επαγγελματίες υγείας συνιστούν την άσκηση της σωματικής άσκησης για διάφορους λόγους, είτε για αυξάνουν μυική μάζα, μειώστε το σωματικό λίπος, πρόληψη τραυματισμών, αποκατάσταση κινήσεων και και ούτω καθεξής

Αυτό είναι ένα από τα πιο δημοκρατικά αθλήματα που υπάρχουν και μπορούν να εξασκηθούν από άνδρες, γυναίκες, ηλικιωμένους και ακόμη και παιδιά (κάθε προφίλ με τη συγκεκριμένη μέθοδο κατάρτισης).

ΣΥΝΙΣΤΩΜΕΝΗ ΑΝΑΓΝΩΣΗ >>> Οδηγός για αρχάριους για το Bodybuilding: Τροφή (διατροφή), Εκπαίδευση, Συμπλήρωμα και Ξεκούραση

Η προπόνηση με βάρη πρέπει να αντιμετωπίζεται ως τακτική συνήθεια, δηλαδή, δεν έχει νόημα να πηγαίνεις όταν νιώθεις έτσι Αυτό δεν αποφέρει κανένα όφελος, αντίθετα, κάθε φορά που συνεχίζετε τις δραστηριότητες, θα υποφέρετε από μυϊκό πόνο τις επόμενες ημέρες.

Είναι επίσης σημαντικό συνδυάζοντας την προπόνηση με το βάρος με τη σωστή διατροφή, μια αναλογική ανάπαυση και σε συγκεκριμένες περιπτώσεις, με τη χρήση συμπληρωμάτων διατροφής.

Μεταξύ των κύριων πλεονεκτημάτων της πρακτικής bodybuilding, μπορούμε να επισημάνουμε:

  • Βελτιωμένη διάθεση
  • ενίσχυση μυών
  • Ενίσχυση των οστών
  • Καλή κατάσταση;
  • Βελτιωμένη μνήμη
  • Βελτιωμένη στάση σώματος
  • Μείωση των δεικτών σωματικού λίπους.
  • Βελτίωση του καρδιαγγειακού συστήματος
  • Βελτίωση του καρδιοαναπνευστικού συστήματος.
  • Βελτιωμένη διάθεση
  • Αίσθημα ευχαρίστησης κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.
  • βελτίωση σε desempenho σεξουαλικός;
  • Μεταξύ πολλών άλλων.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ >>> Ανακαλύψτε τα μεγαλύτερα οφέλη του bodybuilding

ΔΙΑΒΑΣΤΕ >>>  Project Summer: Μια εικόνα για το πόσο επιβλαβές μπορεί να είναι

Επιπλέον, Είναι εξαιρετικά σημαντικό να έχετε πάντα έναν επαγγελματία Φυσικής Αγωγής δίπλα σας για να σας καθοδηγήσει κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Εάν είναι δυνατόν, προτού εγγραφείτε στην ακαδημία, ρωτήστε εάν έχουν έναν επαγγελματία διαθέσιμο στους μαθητές.

Εάν δεν έχετε κανέναν να σας καθοδηγήσει, μην τα παρατάτε. ακολούθησε το 10 συμβουλές για το bodybuilding παρακάτω και εξασφαλίστε καλά αποτελέσματα στις προπονήσεις σας.

1- Εστίαση

Στο bodybuilding, είστε αυτός που δίνει τις εντολές. Με άλλα λόγια, για να έχετε καλά αποτελέσματα σε αυτό το άθλημα, θα πρέπει να κάνεις το καλύτερο δυνατό. Κάντε το bodybuilding μέρος της ρουτίνας σας.

Λάβετε υπόψη ότι: οι συνήθειες που κουβαλάτε σε όλη σας τη ζωή μπορούν να βλάψουν τα αποτελέσματά σας, ακόμη και την απόδοσή σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Έχετε μέγιστη εστίαση στο bodybuilding

Για παράδειγμα: αν προπονηθείτε το πρωί και φτάσετε αργά από μια βραδινή έξοδο, δύσκολα θα έχετε τη διάθεση να σηκωθείτε από το κρεβάτι, πόσο μάλλον να προπονηθείτε.

ΜΑΘΕΤΕ >>>  7 συμβουλές για να παραμείνετε εστιασμένοι στο bodybuilding

Δείτε λοιπόν ποιες είναι οι προτεραιότητές σας. Εάν είναι bodybuilding, δυστυχώς θα πρέπει να εγκαταλείψετε τα πάρτι, τα ποτά, τις νύχτες που είχατε πριν υπέρ ενός μεγαλύτερου στόχου. Θυμηθείτε: είστε αυτός που καθορίζει τους κανόνες!

2- Αφιερώστε μια μέρα για να φάτε ό, τι σας αρέσει

Εάν βρίσκεστε σε μια δίαιτα με συνταγή, να είστε σταθεροί και να μην αποφεύγετε τους πειρασμούς που προσφέρει ο κόσμος. Θυμηθείτε τον μεγαλύτερο στόχο σας.

Ωστόσο, ένα καταφύγιο δεν βλάπτει κανέναν. Αντιθέτως, μπορεί να είναι καλό για το μυαλό και μπορεί να είναι καύσιμο για να συνεχίσετε τη διατροφή που, για πολλούς, είναι σαν βασανιστήρια.

αφιερώστε μια μέρα για να φάτε ό, τι σας αρέσει! συμβουλές για το bodybuilding

Ξεχωριστός μόνο μία μέρα την εβδομάδα να τρώτε ό, τι σας αρέσει, αυτό σας δίνει ευχαρίστηση. Αλλά εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να «κολλήσετε το πόδι σας στον καρπό» μόνο αυτή την ημέρα, διαφορετικά τα σχέδιά σας μπορεί να πέσουν κάτω.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ >>> Ημέρα απορριμμάτων: Μάθετε τη σημασία της για τη διατροφή

3- Να είστε ρεαλιστές

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε πού θέλετε να πάτε. Τουλάχιστον στην αρχή. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να θέσετε στόχους που είναι εφικτοί. Επειδή οι αδύνατοι στόχοι που θα επιτευχθούν θα σας κάνουν να εγκαταλείψετε ευκολότερα.

Για παράδειγμα, θέλετε να κερδίσετε 10 κιλά μυϊκή μάζα σε 1 εβδομάδα ή να χάσετε 10 κιλά λίπος σε 1 εβδομάδα… Αυτοί είναι αδύνατοι στόχοι και αυτό θα σας κάνει να χάσετε την εστίαση και να εγκαταλείψετε τον στόχο / όνειρό σας.

Συμβουλές Bodybuilding: Να είστε ρεαλιστικοί με τους στόχους σας

Μην θέλετε να είστε σαν τόσα πολλά bodybuilders που εμφανίζονται στα μέσα μαζικής ενημέρωσης, επειδή απέχετε πολύ από το να είστε σαν αυτούς. Είναι επαγγελματίες. Αυτό που πρέπει να κάνετε είναι να εμπνευστεί από αυτούς και να μην προσπαθήσετε να τα μιμηθείτε.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ >>>  Ανακαλύψτε 5 συμβουλές για να βελτιώσετε την υγεία σας

4- Έχετε ταπεινότητα στο γυμναστήριο

Σε ένα γυμναστήριο, όλοι είναι οι ίδιοι. Αυτό που διαφοροποιεί το ένα από το άλλο δεν είναι η φυσική ικανότητα, αλλά η ψυχική ικανότητα και το πώς συμπεριφέρεται το άτομο σε αυτό το περιβάλλον.

Αν λοιπόν σκέφτεστε να εμφανίσετε πολύ βάρος, να κάνετε λάθος πράγματα ή να ενεργήσετε σαν επαναστάτης έφηβος, ξεχάστε το! Θα υπάρχει πάντα κάποιος ισχυρότερος και πιο επαναστατικός από εσάς.

Συμβουλές για το bodybuilding: έχετε ταπεινότητα στο γυμναστήριο

Δεν προσθέτει τίποτα στον στόχο σας, απλώς σε κάνει να ενεργείς σαν μαλάκας και σε κάνει ανόητο. Να είστε ταπεινοί και να σέβεστε τους ανθρώπους. Εάν είναι δυνατόν, βοηθήστε άλλους, μέσα ή έξω από το γυμναστήριο.

5- Το φορτίο / βάρος δεν είναι το παν

Κατά την εκτέλεση της σειράς ασκήσεων, επικεντρωθείτε στον σωστό τρόπο εκτέλεσης των κινήσεων. Μην ανησυχείτε για το φορτίο, τουλάχιστον στην αρχή και, στη συνέχεια, αυξήστε το σταδιακά.

Αυτό που διέπει το bodybuilding δεν είναι απαραίτητα να παίρνει πολύ βάρος, αλλά τον τρόπο που λειτουργεί ο μυς. Τα βάρη ή τα φορτία είναι παράγοντες που πρέπει να αντιμετωπιστούν ως συνέπεια.

Συμβουλές για το bodybuilding: το βάρος δεν είναι το παν

Όταν το περιμένετε λιγότερο, σηκώνετε ήδη πολύ βάρος και εκτελείτε σωστά την κίνηση. Απλά κάντε υπομονή και μείνετε συνεπείς.

6- Τα μικροθρεπτικά συστατικά είναι επίσης σημαντικά

Μην εστιάζετε μόνο στα μακροθρεπτικά συστατικά, δηλαδή στις πρωτεΐνες, τους υδατάνθρακες και τα λιπίδια (λίπη) και μην ξεχνάτε τα μικροθρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες και μέταλλα.

ΔΕΙΤΕ ΕΠΙΣΗΣ >>> Η σημασία των μικροθρεπτικών συστατικών

Είναι απαραίτητο να έχουμε μια πολύ ισορροπημένη διατροφή, δεδομένου ότι το Η έλλειψη βιταμινών και ανόργανων συστατικών μπορεί να επηρεάσει άμεσα τα αποτελέσματα και στην απόδοσή σας κατά τη διάρκεια της προπόνησης με βάρη, και ιδιαίτερα την υγεία σας.

Συμβουλές Bodybuilding: Σημασία για τα μικροθρεπτικά συστατικά

Συμπεριλάβετε λαχανικά, όσπρια και φρούτα στη διατροφή σας, ώστε να μπορείτε να παρέχετε στο σώμα σας μια μεγάλη ποικιλία μικροθρεπτικών συστατικών.

Μια άλλη επιλογή θα μπορούσε να είναι το συμπληρώματα πολυβιταμινών, οι οποίες είναι εξαιρετικές για την παροχή αυτού του τύπου θρεπτικών ουσιών χωρίς να χρειάζονται πολλές παραλλαγές τροφίμων.

7- Χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος

Ποτέ μην σκέφτεστε να επιτύχετε κάτι χωρίς πόνο και ταλαιπωρία. Εκπαιδεύστε πάντα στο όριό σας. Αυτό είναι που θα φέρει τη μέγιστη πρόσληψη ινών, δημιουργώντας το υπερτροφία μυώδης.

Συμβουλές για το Bodybuilding: Χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος

Επιπλέον, η προσοχή είναι απαραίτητος παράγοντας. Κάντε ό, τι είπα ναι, αλλά υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία. Δεν είναι καθόλου προπονητικό σαν τρελό και προπονητικά όλα λανθασμένα. Εκτός από το ότι δεν έχετε κανένα αποτέλεσμα, μπορείτε να προκαλέσετε κάποια μυική βλάβη.

8- Συμβουλευτείτε τον δάσκαλο

Όποτε έχετε απορίες σχετικά με την εκπαίδευση ή την εκτέλεση κινήσεων, μην ενεργείτε με ένστικτο, αναζητήστε έναν επαγγελματία στην περιοχή, μετά από όλα, είναι εκεί για αυτό.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ >>>  Πρέπει τα γυμναστήρια bodybuilding να ζητήσουν πιστοποιητικό γιατρού;

Οι επαγγελματίες Φυσικής Αγωγής είναι υπεύθυνοι για την καθοδήγηση των μαθητών με τον καλύτερο τρόπο ώστε να μπορέσουν να επιτύχουν τον στόχο που έχουν τεθεί (είτε Μυϊκή υπερτροφία ou αδυνάτισμα) και επίσης για να μην πληγωθούν εκτελώντας λάθος κινήσεις κατά τη διάρκεια των ασκήσεων.

Συμβουλές για το bodybuilding: συμβουλευτείτε πάντα τον δάσκαλο

Επομένως, εάν είναι δυνατόν, έχετε στη διάθεσή σας έναν επαγγελματία κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Εάν δεν μπορείτε να το αντέξετε οικονομικά, αξιοποιήστε στο έπακρο τον καθηγητή της ακαδημίας σας, θυμόμαστε πάντα ότι είναι εκεί για να εξυπηρετήσει όλους και όχι μόνο εσείς.

9- Διατηρήστε το υπόλοιπό σας

Είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρείτε την ισορροπία κατά την εκτέλεση των ασκήσεων. Η ανισορροπία μπορεί να προκαλέσει ανωμαλία των μυών και αυτό, αισθητικά και μηχανικά, μπορεί να είναι εξαιρετικά αρνητικοί παράγοντες.

Συμβουλές Bodybuilding: Διατηρήστε την ισορροπία σας

Είναι φυσιολογικό, ειδικά στην αρχή, να μην είστε σε θέση να ισορροπήσετε ράβδους ή αλτήρες κατά τη διάρκεια των ασκήσεων. Για να μην συμβεί αυτό, ζητήστε από τον δάσκαλό σας, ή ακόμα και από έναν συνάδελφο, να σας βοηθήσει να διατηρήσετε αυτήν την ισορροπία και να εκτελέσετε σωστά την κίνηση.

10- Όχι στα αναβολικά στεροειδή για αρχάριους

Αυτή είναι ίσως η κύρια συμβουλή μας. Μην χρησιμοποιείτε ποτέ αναβολικά στεροειδή στους πρώτους μήνες του bodybuilding. Γνωρίστε πρώτα το σώμα σας, αποκτήστε ωριμότητα προπόνησης, κάντε το σώμα σας να φτάσει στο μέγιστο όριό του και μόνο μετά από αυτό, ίσως, σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε αναβολικά στεροειδή.

Συμβουλές για το bodybuilding: μην χρησιμοποιείτε πρώτα στεροειδή

Τα αναβολικά στεροειδή χρησιμεύουν για να ξεπεράσουν το γενετικό σας όριο. Δηλαδή, εάν προπονείστε για 1 χρόνο και πιστεύετε ότι έχετε φτάσει στο γενετικό σας όριο και ότι χρειάζεστε «βοήθεια» για να συνεχίσετε να μεγαλώνετε, σε αυτήν την περίπτωση αναβολικά στεροειδή μπορεί να είναι μια καλή επιλογή.

Ωστόσο, λέμε ξανά ότι εάν είστε νέοι στο bodybuilding, μην χρησιμοποιείτε αυτές τις ουσίες. Εάν δεν είστε αρχάριος και θέλετε να το χρησιμοποιήσετε, αναζητήστε εξειδικευμένη βοήθεια και μην ξεχάσετε να το κάνετε TPC (θεραπεία μετά τον κύκλο).

ΜΑΘΕΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ >>> Μάθετε τις κύριες παρενέργειες των αναβολικών!

Συμπέρασμα

Είδαμε τη σημασία του bodybuilding και πώς μπορεί να αποφέρει οφέλη, τόσο για την υγεία όσο και για την αισθητική του σώματος. Ακολουθήστε σωστά τις συμβουλές που προσφέρονται σε όλο το άρθρο και επιτύχετε τους επιθυμητούς στόχους.

Οι συμβουλές για το bodybuilding που διατίθενται σε αυτό το άρθρο γράφτηκαν από εκπαιδευμένους επαγγελματίες στον αθλητικό τομέα. Ωστόσο, τίποτα που θα βρείτε στο Διαδίκτυο δεν θα είναι πιο σημαντικό από την ατομική και εξατομικευμένη βοήθεια.

Καλή προπόνηση!

Αφήστε ένα σχόλιο

Η διεύθυνση email σας δεν θα δημοσιευθεί. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *




Εισαγάγετε το Captcha εδώ: